5 üzerinden 3.67 | Toplam : 3 kişi
  1. 1
    Misafir
       

    Diyet - Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü Diyet

    Diyet - Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü Diyet

    İlgili Yazılar

  2. 2
    Desert Rose Kıdemli Üye

    Cevap: Diyet - Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü Diyet

    Diyet örneği
    Kahvaltı:
    * 1-2 dilim az yağlı peynir
    * 1 tatlı kaşığı marmelat veya reçel veya fındık ezmesi
    * 3-4 adet yeşil zeytin
    * 1 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
    * ½ adet portakal
    * domates dilimleri
    Öğle:
    * 1 küçük tabak sebze yemeği
    * 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
    * 1 kase az yağlı yoğurt
    * 1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
    * salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)
    İkindi:
    * 1 adet meyve
    Akşam:
    * 2 köfte kadar et (tavuk, balık, kırmızı et, hindi)
    * 1 küçük tabak sebze yemeği
    * ½ kase yoğurt
    * 1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
    * salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)
    o Günde 2 adet taze ceviz yiyin
    o Haftada en az iki kere 1 levrek kadar balık tüketin
    o Yemeklere ve salatalara zeytinyağı veya soya yağı kullanın
    o Haftada 3-4 kere kuru baklagilleri beslenmenize ekleyin
    o Bulgur kolesterolün düşmesinde size yardımcı olabilecek en faydalı tahıldır
    o Meyve olarak tercihiniz turunçgiller (portakal, limon suyu, greyfurt vb…) olsun
    o Diğer meyveleri kabuklu
    o Değişik renkte mevsime uygun sebzeleri tercih edin
    o Makarna, pirinç ve ekmeği kepekli veya esmer
    o Her gün 60 dakika yürüyüş veya egzersiz
    o Süt, peynir ve yoğurt tüketirken az yağlı olanlarını satın alın
    o Çiğ sebzeleri serbest yiyerek kolesterolünüzü daha kolay düşürürsünüz.
    alıntı.



+ Yorum Gönder