5 üzerinden 5.00 | Toplam : 1 kişi
  1. 1
    Misafir
       

    Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir

    Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir oruçluyken nelere dikkat etmemiz gerekmektedir ?

    İlgili Yazılar

  2. 2
    Galus Özel Üye

    Cevap: oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir

    Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Oruç tutarken dikkat edilecekler. Öncelikle Kalp, Şeker ve Tansiyon hastalarının Doktorlarının önerdiği şekilde hareket etmeleri kaçınılmaz bir gerçektir. İbadetimizi yaparken sağlığımızı da unutmamak gerekir.

    Oruç tutarken ne yemeli, ne yememeli, nasıl yemeli?

    Beslenmede dikkat edilecek noktalar:

    * İftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle mideyi doldurmamak gereklidir. Ani mide gerginliği hem tansiyon yükselmesine hem de nörolojik hormonların hızlı salgılanmasına yol açar.

    * Azar azar, iyi çiğneyerek ve sık aralıklarla yemek yenilmelidir.

    * Yemeklerin seçiminde çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmak gereklidir. Bunların yerine hazmı kolay, mide-barsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve sellüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmelidir.

    * Yetişkin bir insanın günde en az 1,5-2 litre su içmesi gerektiğinden sıvı alımına çok dikkat edilmelidir ve bu miktar su içilmelidir.

    * Kızartmalardan kaçınılmalıdır.

    İftarda neler yenilmelidir?

    * Yemeğe ne çok sıcak ne de çok soğuk olmayan hafif bir çorbayla başlanmalıdır. Bağırsak problemi olanlar çorbalarına kepek ilavesi yapabilecekleri gibi kepekli ekmek de tercih edebilirler.
    * Etli veya etsiz, fazla yağlı olmayan bir sebze yemeği
    * Yoğurt ve meyve
    * Veya tatlı olarak sütlü tatlılar olabilir.

    Sahurda neler yenilmelidir?

    * Protein içeriği yüksek gıdalar (kan şekerini uzun süre yüksek tutarak acıkmayı geciktirirler): yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi...
    * Kahvaltı şeklinde bir öğün olabilir.
    * Bol sıvı alınmalıdır. Su içilmelidir.
    * Meyve yenilebilir.
    * Fazla tuzlu besinler tüketilmemelidir.
    * Sadece su içerek oruç tutmak sakıncalı. Bu durumda yorgunluk, dikkatte azalmalar olur.
    * Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma süresi artacağından metabolik hız düşer ve halsizlik, baş ağrısı görülür.


+ Yorum Gönder