Konusunu Oylayın.: Squat Nasıl Yapılır? Kısaca

5 üzerinden 5.00 | Toplam : 2 kişi
Squat Nasıl Yapılır? Kısaca
  1. 31.Aralık.2014, 11:45
    1
    Misafir

    Squat Nasıl Yapılır? Kısaca






    Squat Nasıl Yapılır? Kısaca Mumsema Squat Nasıl Yapılır nelerdir iyimi?

    Arkadaşlar bana squat hakkında bilgi verici bir yazı örneği yazar mısınız squat nedir nasıl yapılır açıklar mısınız ?


  2. 31.Aralık.2014, 11:45
    1
    Kayıtsız Üye - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Kayıtsız Üye
    Misafir



    Squat Nasıl Yapılır nelerdir iyimi?

    Arkadaşlar bana squat hakkında bilgi verici bir yazı örneği yazar mısınız squat nedir nasıl yapılır açıklar mısınız ?


    Benzer Konular

    - Hac nasıl yapılır kısaca anlatınız ?

    - Sa'y nasıl yapılır kısaca

    - Makaron Nasıl Yapılır? Kısaca

    - Patchwork Nasıl Yapılır? Kısaca

    - Ombre Nasıl Yapılır? Kısaca

  3. 21.Şubat.2015, 16:18
    2
    gökhanagt
    Sorma neden?

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 15.Ekim.2010
    Üye No: 79664
    Mesaj Sayısı: 215
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 3

    Cevap: Squat Nasıl Yapılır? Kısaca




    Doğru Squat Nasıl Yapılır?
    Squat yani çömelme hareketi sadece kalçanızı çalıştırmakla kalmaz, tüm vücudunuzu kullanarak uyguladığınız bir egzersizdir. Sırt, bel ve bacak kaslarınız da harekete geçer. Sırt ve bacak kaslarınız kısa zamanda daha çok kas toplayan bölgelerdir. Vücudunuzdaki kas yüzdesini arttırmak istiyorsanız, Squat size az zamanda daha etkili sonuçlar verebilir.

    En çok bilinen egzersizlerden biri olmasına rağmen, en yanlış uygulanan hareketlerin de başında gelmektedir. Her antrenmanda olduğu gibi, Squat çalışmaları sırasında da hareketleri doğru bir biçimde uyguladığınızdan emin olmalısınız. Antrenman sırasında oluşabilecek herhangi bir sakatlıktan kaçınmak için, dikkatli ve kontrollü olmak çok önemlidir. Doğru nefes alarak, vücudumuzun direncini düşürmeden daha uzun süre antrenmanlarınıza devam edebilirsiniz. Egzersiz sırasında dikkat etmeniz gereken önemli noktaları şöyle sıralayabiliriz:

    Basenleriniz yere tamamen paralel olana kadar çömelmeye devam edin. Yere mümkün olduğunca çok yaklaşıp çömelmedikçe sadece kendinizi kandırmış olursunuz. Hareketi tam anlamıyla bitirmediğiniz için, egzersizden alacağınız sonuç oldukça verimsiz olur. Çömelme hareketini olması gerektiği gibi uyguladığınızda güçlü bir sırt ve sağlam bacaklara sahip olacaksınız.
    Dizlerinizin ayak parmak uçlarınızı geçmemesine dikkat edin. Bu sayede sırtınızın tamamen dik olmasını sağlarsınız ve kalçanızın hareketlerini kontrol altında tutarsınız.
    Kambur durmayın. Kambur durmayı engellemenin en kolay yolu kafanızı egzersiz süresince sürekli dik tutmaktır. Karın kaslarınızı da gerdiğiniz takdirde sırtınız kambur yapmayacaktır. Böylece sırtınızın hareketini kontrol ederken, karın kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz.
    Bacaklarınız kalçanızın genişliğinde açılmış olsun. Squat aynı zamanda bir denge egzersizidir. Dengenizi korumak için bacaklarınızı kalça genişliğinde tutmanız ve ayak parmak uçlarınızı hafif dışa dönük tutmanız size kolaylık sağlayacaktır.




  4. 21.Şubat.2015, 16:18
    2
    Sorma neden?



    Doğru Squat Nasıl Yapılır?
    Squat yani çömelme hareketi sadece kalçanızı çalıştırmakla kalmaz, tüm vücudunuzu kullanarak uyguladığınız bir egzersizdir. Sırt, bel ve bacak kaslarınız da harekete geçer. Sırt ve bacak kaslarınız kısa zamanda daha çok kas toplayan bölgelerdir. Vücudunuzdaki kas yüzdesini arttırmak istiyorsanız, Squat size az zamanda daha etkili sonuçlar verebilir.

    En çok bilinen egzersizlerden biri olmasına rağmen, en yanlış uygulanan hareketlerin de başında gelmektedir. Her antrenmanda olduğu gibi, Squat çalışmaları sırasında da hareketleri doğru bir biçimde uyguladığınızdan emin olmalısınız. Antrenman sırasında oluşabilecek herhangi bir sakatlıktan kaçınmak için, dikkatli ve kontrollü olmak çok önemlidir. Doğru nefes alarak, vücudumuzun direncini düşürmeden daha uzun süre antrenmanlarınıza devam edebilirsiniz. Egzersiz sırasında dikkat etmeniz gereken önemli noktaları şöyle sıralayabiliriz:

    Basenleriniz yere tamamen paralel olana kadar çömelmeye devam edin. Yere mümkün olduğunca çok yaklaşıp çömelmedikçe sadece kendinizi kandırmış olursunuz. Hareketi tam anlamıyla bitirmediğiniz için, egzersizden alacağınız sonuç oldukça verimsiz olur. Çömelme hareketini olması gerektiği gibi uyguladığınızda güçlü bir sırt ve sağlam bacaklara sahip olacaksınız.
    Dizlerinizin ayak parmak uçlarınızı geçmemesine dikkat edin. Bu sayede sırtınızın tamamen dik olmasını sağlarsınız ve kalçanızın hareketlerini kontrol altında tutarsınız.
    Kambur durmayın. Kambur durmayı engellemenin en kolay yolu kafanızı egzersiz süresince sürekli dik tutmaktır. Karın kaslarınızı da gerdiğiniz takdirde sırtınız kambur yapmayacaktır. Böylece sırtınızın hareketini kontrol ederken, karın kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz.
    Bacaklarınız kalçanızın genişliğinde açılmış olsun. Squat aynı zamanda bir denge egzersizidir. Dengenizi korumak için bacaklarınızı kalça genişliğinde tutmanız ve ayak parmak uçlarınızı hafif dışa dönük tutmanız size kolaylık sağlayacaktır.




  5. 20.Kasım.2015, 15:35
    3
    Sumame
    Tombik Ammo

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 30.Mart.2009
    Üye No: 47625
    Mesaj Sayısı: 1,056
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 11
    Yaş: 22

    Cevap: Squat Nasıl Yapılır? Kısaca

    ben yaptım çok güzel faydalı tavsiye ederim?


  6. 20.Kasım.2015, 15:35
    3
    Tombik Ammo
    ben yaptım çok güzel faydalı tavsiye ederim?





+ Yorum Gönder