Konusunu Oylayın.: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

5 üzerinden 5.00 | Toplam: 2 kişi oyladı.

  1. 06.Mart.2009, 11:51
    1
    ßaran
    T.T.O.R.H.S.S.

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 03.Mart.2008
    Üye No: 11279
    Mesaj Sayısı: 3,521
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 42

    Reklam

    Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın






    Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın Mumsema Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik başlamak için birinci kural kaliteli bir uykudur. Uykunun süresinden çok kalitesinin önemine dikkat çeken uzmanlar, herkesin ihtiyaç duyduğu uyku süresinin farklı olduğunu ve dönemsel olarak değişiklik gösterebileceğini söylüyor. Çağımızın hızlı temposunda önerildiği gibi günde sekiz saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir ama en azından bu süreyi verimli kılmak elimizde.
    Ne yapmalı?
    Biyolojik saatinizi ayarlayın: Biyolojik saatimizi her gün benzer saatlerde uyumaya alıştırmalıyız. Nasıl metabolizmamıza belli saatlerde ara öğün yapma alışkanlığı kazandırıp saate bakmadan acıktığımızı hissediyorsak, uykuya dalma ve uyanma saatlerimiz de bu şekilde belirlenebilir olmalı. Tabii ki hayatımız buna her zaman elverişli olmayabilir ama önemli olan genelde bu ritmi yakalayabilmek.
    Hacmi büyük, kalorisi düşük beslenin: Yatmadan önce hafif, uykunuzu kaçırmayacak şeyler yiyin. 19.30-20.00 saatlerinde yediğinizi varsaydığımız akşam yemeğinizden iki saat sonra bir porsiyon mevsim meyvesi yanında bir çay bardağı kadar light yoğurt veya süt içmek hem besleyici hem de rahatlatıcı olacaktır. Ilık süte bir miktar tarçın ekleyerek sakinleştirici etki sağlayabilir ve kan şekeri dengesine de yardımcı olabilirsiniz.
    Bitkisel çayları gün boyu tüketin: Kafeinli içeceklerden uzak durum. Insomnia yani uykusuzluk problemi çeken kişilere kediotu, fırıldak çiçeği, yulaf sapı ve papatya bitkilerinin kullanımı yardımcı olabilir.

    Stres yapmayın: Yapılmayan işleri, ödenmeyen faturaları, sinirlendiğiniz sevgilinizi düşünerek yatağa girmeyin. Su stresten arınmak için en önemli yardımcılardan biridir. Stres atmak için oda ısısında su için, elinizi yıkayın, ılık bir duş yapın. Sizi mutlu eden olayları, kişileri, anları hayal ederek uykuya dalın.
    Altı öğün kuralına uyun
    Kendinizi şımartın: Minik hediyeler, kendinize ayıracağınız birkaç özel saat enerjinizi yerine getirebilir. Bunun için bir spa merkezinde bir gün veya hafta sonu geçirebilir, uzun zamandır almak istediğiniz bir kıyafeti alabilir, bir konsere ya da sinemaya gidip keyif yapabilirsiniz.
    Vücudunuzu doğru besleyin: Uzun süreli zindelik hissi için güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Ekmek, mısır gevreği gibi karbonhidratlar serotonin denen hormonun salgılanmasına neden olarak rahatlatıcı bir işlev görürler. Basit şeker oranı yüksek besinlerden, kafein oranı çok yüksek olan içeceklerden uzak durun. Bunlar günün ilerleyen saatlerinde sersemlik hissi yaratabilir.
    Altı öğün kuralına uyun; üç ana, üç ara öğün beslenmeyi hayat felsefesi haline getirin. Taze ve mevsime uygun sebze ve meyveleri yemeye çalışın.
    Alkol tüketmemeye özen gösterin. Mayalı içecekler bazı bireylerde uyku hali yaratabileceği gibi bazı kişilerde ani enerji iniş çıkışlarına neden olabilir. Özellikle enerji içecekleri veya bunlarla hazırlanan alkollü içecekler gece boyunca kişilere enerji sağlarken, uyku kalitesinin çok düşük olmasına yol açabiliyor.

    Uykusuzluk ya da uykuya aşırı meyil vücudun belli vitamin ve mineraller açısından fakir olduğunu gösterebilir. Bunun için kan tahlilleri yaptırmalı, gerekli destekleri uzman kontrolünde almalısınız.
    Yazan: Taylan Kümeli



  2. 06.Mart.2009, 11:51
    1
    T.T.O.R.H.S.S.



    Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik başlamak için birinci kural kaliteli bir uykudur. Uykunun süresinden çok kalitesinin önemine dikkat çeken uzmanlar, herkesin ihtiyaç duyduğu uyku süresinin farklı olduğunu ve dönemsel olarak değişiklik gösterebileceğini söylüyor. Çağımızın hızlı temposunda önerildiği gibi günde sekiz saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir ama en azından bu süreyi verimli kılmak elimizde.
    Ne yapmalı?
    Biyolojik saatinizi ayarlayın: Biyolojik saatimizi her gün benzer saatlerde uyumaya alıştırmalıyız. Nasıl metabolizmamıza belli saatlerde ara öğün yapma alışkanlığı kazandırıp saate bakmadan acıktığımızı hissediyorsak, uykuya dalma ve uyanma saatlerimiz de bu şekilde belirlenebilir olmalı. Tabii ki hayatımız buna her zaman elverişli olmayabilir ama önemli olan genelde bu ritmi yakalayabilmek.
    Hacmi büyük, kalorisi düşük beslenin: Yatmadan önce hafif, uykunuzu kaçırmayacak şeyler yiyin. 19.30-20.00 saatlerinde yediğinizi varsaydığımız akşam yemeğinizden iki saat sonra bir porsiyon mevsim meyvesi yanında bir çay bardağı kadar light yoğurt veya süt içmek hem besleyici hem de rahatlatıcı olacaktır. Ilık süte bir miktar tarçın ekleyerek sakinleştirici etki sağlayabilir ve kan şekeri dengesine de yardımcı olabilirsiniz.
    Bitkisel çayları gün boyu tüketin: Kafeinli içeceklerden uzak durum. Insomnia yani uykusuzluk problemi çeken kişilere kediotu, fırıldak çiçeği, yulaf sapı ve papatya bitkilerinin kullanımı yardımcı olabilir.

    Stres yapmayın: Yapılmayan işleri, ödenmeyen faturaları, sinirlendiğiniz sevgilinizi düşünerek yatağa girmeyin. Su stresten arınmak için en önemli yardımcılardan biridir. Stres atmak için oda ısısında su için, elinizi yıkayın, ılık bir duş yapın. Sizi mutlu eden olayları, kişileri, anları hayal ederek uykuya dalın.
    Altı öğün kuralına uyun
    Kendinizi şımartın: Minik hediyeler, kendinize ayıracağınız birkaç özel saat enerjinizi yerine getirebilir. Bunun için bir spa merkezinde bir gün veya hafta sonu geçirebilir, uzun zamandır almak istediğiniz bir kıyafeti alabilir, bir konsere ya da sinemaya gidip keyif yapabilirsiniz.
    Vücudunuzu doğru besleyin: Uzun süreli zindelik hissi için güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Ekmek, mısır gevreği gibi karbonhidratlar serotonin denen hormonun salgılanmasına neden olarak rahatlatıcı bir işlev görürler. Basit şeker oranı yüksek besinlerden, kafein oranı çok yüksek olan içeceklerden uzak durun. Bunlar günün ilerleyen saatlerinde sersemlik hissi yaratabilir.
    Altı öğün kuralına uyun; üç ana, üç ara öğün beslenmeyi hayat felsefesi haline getirin. Taze ve mevsime uygun sebze ve meyveleri yemeye çalışın.
    Alkol tüketmemeye özen gösterin. Mayalı içecekler bazı bireylerde uyku hali yaratabileceği gibi bazı kişilerde ani enerji iniş çıkışlarına neden olabilir. Özellikle enerji içecekleri veya bunlarla hazırlanan alkollü içecekler gece boyunca kişilere enerji sağlarken, uyku kalitesinin çok düşük olmasına yol açabiliyor.

    Uykusuzluk ya da uykuya aşırı meyil vücudun belli vitamin ve mineraller açısından fakir olduğunu gösterebilir. Bunun için kan tahlilleri yaptırmalı, gerekli destekleri uzman kontrolünde almalısınız.
    Yazan: Taylan Kümeli



    Benzer Konular
  3. Başarılı olmak için ne yapmalıyım
  4. Sınavlarda Başarılı Olabilmek İçin Dua Söylermisiniz ?
  5. Başarılı olmak istiyorum ne yapmalıyım
  6. Başarılı olmak mı zor, başarısız kalmak mı
  7. Başarılı Olmak İçin
  8. 27.Mart.2009, 15:22
    2
    sahra
    Kıdemli Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 16.Nisan.2007
    Üye No: 297
    Mesaj Sayısı: 1,034
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 14

    --->: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın




    Allah razı olsun paylaşım için.8 saat uyku bir yetişkin için fazladır bence.(:


  9. 27.Mart.2009, 15:22
    2
    Kıdemli Üye



    Allah razı olsun paylaşım için.8 saat uyku bir yetişkin için fazladır bence.(:


  10. 04.Nisan.2009, 23:09
    3
    kerkenezce
    Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 05.Mart.2009
    Üye No: 47182
    Mesaj Sayısı: 40
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 1

    --->: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

    Ben bunları yaptım. Eskiden gece 1 de uykum gelirdi. Şimdi sabaha kadar oturuyorum. Sabah olunca uykum geliyor. Öğleyin uyanıp, yeniden uykum geliyor. Ancak ikindin vakti uykum açılıyor. Bu yüzden işi geceye aldım. Normale dönmek için ne yapmalıyım?


  11. 04.Nisan.2009, 23:09
    3
    kerkenezce - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üye
    Ben bunları yaptım. Eskiden gece 1 de uykum gelirdi. Şimdi sabaha kadar oturuyorum. Sabah olunca uykum geliyor. Öğleyin uyanıp, yeniden uykum geliyor. Ancak ikindin vakti uykum açılıyor. Bu yüzden işi geceye aldım. Normale dönmek için ne yapmalıyım?


  12. 08.Nisan.2009, 00:24
    4
    snorkinow
    Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 08.Nisan.2009
    Üye No: 47755
    Mesaj Sayısı: 40
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 1
    Yaş: 28

    --->: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

    Alıntı
    Ben bunları yaptım. Eskiden gece 1 de uykum gelirdi. Şimdi sabaha kadar oturuyorum. Sabah olunca uykum geliyor. Öğleyin uyanıp, yeniden uykum geliyor. Ancak ikindin vakti uykum açılıyor. Bu yüzden işi geceye aldım. Normale dönmek için ne yapmalıyım?
    Arkadaşım ben güvenlik görevliliği yaptım ve uyku düzeni konusunda açıkçası ne bildiysem söyleyeyim.

    Şimdi insanların söylediği bir şey var 6 saat yeterli diyerek
    bence aslında en dooğru cümle 8 saat fazla
    Ne demek şimdi bu onu söyleyeyim.
    8 saatten 1 dk bile az uyursan kârdır.
    İnsanların her gün uyumaya ihtiyacı var ama hem Kur'an'i Kerim'e uygun olmanın bir mucizesi olarak sana tavsiyem gece 00:00'da uyuman en mantıklısı.
    sabah ALLAH'ın izniyle namaza kalkman ki saat 06:00 ortalamadır. Buda senin 2 saat az uyumuş olmanı ve Kâr ettiğini gösterir. Burası işin matematik kısmıydı.
    ---
    Aklın görevi her daim bulmak değil çoğu zaman kovmaktır.
    Gece uykusuzluk çekiyorsan eğer; aklını kullanarak eğer her ne varsa onu kovmak gerekli.
    Yatağında başka şeyleri yapmakla meşgul oldukça alternatifler artacak ve yatağınla uyku iletişimin azalacak. Dolayısıyla uykuya dalma süren artacak. Buda senin sabah daha az uyumuş olarak kalkmanı sağlar.
    Yani aklını kullanıp kovacaksın düşünceleri.Müzik vs dinlemeyecek, kitap okumayacaksın.

    2. Olarak
    Eğer Uykunu ayarlamak istiyorsan 2 gün ile 2 hafta arasında değişen uyum süresi olacak.
    Eğer ilk gün uykun gelmiyorsada sabah aynı saatte kalkıp asla uyumamalısın.
    Hatta kendini zorlayarak o gün çalış bedenen yorulduğun (işkence çekmediğin) gün uykuya ihtiyacın artacak ve uyku saatinden önce uykun gelecek. bu da sadece 1 günlüğüne sonraki günler ise sadece adaptasyonla alakalı.
    Eğer vazgeçersen bu vesvesedir. Aklını yine kullanarak kov onu!
    --
    Ayrıca arkadaşım benim gibi pc'yi bırakmaya çalış!
    inan bana inanılmaz bir şekilde etkiliyor uykuyu.
    --


  13. 08.Nisan.2009, 00:24
    4
    snorkinow - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üye
    Alıntı
    Ben bunları yaptım. Eskiden gece 1 de uykum gelirdi. Şimdi sabaha kadar oturuyorum. Sabah olunca uykum geliyor. Öğleyin uyanıp, yeniden uykum geliyor. Ancak ikindin vakti uykum açılıyor. Bu yüzden işi geceye aldım. Normale dönmek için ne yapmalıyım?
    Arkadaşım ben güvenlik görevliliği yaptım ve uyku düzeni konusunda açıkçası ne bildiysem söyleyeyim.

    Şimdi insanların söylediği bir şey var 6 saat yeterli diyerek
    bence aslında en dooğru cümle 8 saat fazla
    Ne demek şimdi bu onu söyleyeyim.
    8 saatten 1 dk bile az uyursan kârdır.
    İnsanların her gün uyumaya ihtiyacı var ama hem Kur'an'i Kerim'e uygun olmanın bir mucizesi olarak sana tavsiyem gece 00:00'da uyuman en mantıklısı.
    sabah ALLAH'ın izniyle namaza kalkman ki saat 06:00 ortalamadır. Buda senin 2 saat az uyumuş olmanı ve Kâr ettiğini gösterir. Burası işin matematik kısmıydı.
    ---
    Aklın görevi her daim bulmak değil çoğu zaman kovmaktır.
    Gece uykusuzluk çekiyorsan eğer; aklını kullanarak eğer her ne varsa onu kovmak gerekli.
    Yatağında başka şeyleri yapmakla meşgul oldukça alternatifler artacak ve yatağınla uyku iletişimin azalacak. Dolayısıyla uykuya dalma süren artacak. Buda senin sabah daha az uyumuş olarak kalkmanı sağlar.
    Yani aklını kullanıp kovacaksın düşünceleri.Müzik vs dinlemeyecek, kitap okumayacaksın.

    2. Olarak
    Eğer Uykunu ayarlamak istiyorsan 2 gün ile 2 hafta arasında değişen uyum süresi olacak.
    Eğer ilk gün uykun gelmiyorsada sabah aynı saatte kalkıp asla uyumamalısın.
    Hatta kendini zorlayarak o gün çalış bedenen yorulduğun (işkence çekmediğin) gün uykuya ihtiyacın artacak ve uyku saatinden önce uykun gelecek. bu da sadece 1 günlüğüne sonraki günler ise sadece adaptasyonla alakalı.
    Eğer vazgeçersen bu vesvesedir. Aklını yine kullanarak kov onu!
    --
    Ayrıca arkadaşım benim gibi pc'yi bırakmaya çalış!
    inan bana inanılmaz bir şekilde etkiliyor uykuyu.
    --


  14. 09.Nisan.2009, 22:47
    5
    kerkenezce
    Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 05.Mart.2009
    Üye No: 47182
    Mesaj Sayısı: 40
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 1

    --->: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

    Yukardaki arkadaşa teşekkür ederim. Tavsiyelerini yerine getireceğim. Ama bu seferde uykum öğleyin gelip gece biterse ne olacak. Bu kesin çözümü nedir?


  15. 09.Nisan.2009, 22:47
    5
    kerkenezce - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üye
    Yukardaki arkadaşa teşekkür ederim. Tavsiyelerini yerine getireceğim. Ama bu seferde uykum öğleyin gelip gece biterse ne olacak. Bu kesin çözümü nedir?


  16. 20.Eylül.2009, 00:23
    6
    snorkinow
    Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 08.Nisan.2009
    Üye No: 47755
    Mesaj Sayısı: 40
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 1
    Yaş: 28

    --->: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

    Alıntı
    uykum öğleyin gelip gece biterse ne olacak
    Uyku dalgaları var. Kur'an-i Kerim'de
    Furkan
    (47) O, geceyi size bir örtü, uykuyu istirahat zamanı ve gündüzü de hareket ve çalışma vakti yapandır.
    Ayeti mevcut. Yani gece ne yaparsan yap uyumayabilirsin ama hatta bir ömür inat edip yapabilirsin fakat biyolojik olarak değişmez bir kanunun olduğu mevcut.
    Dolayısıyla gece uykun gelecek. Bunu anlamak için göz kapaklarına dikkat et. Gözlerini öğle vaktinden daha fazla örtüyor ve göz, göz yakını kaslarının ağrılarını hissettiğin ve gözünde kuruma başladıysa uykun gelmiş demektir. İnsan hariç her zerre görevini tam bilir ve yerine getirir. Vücutta öyle

    Arkadaşım dediğim gibi pc bırakınca cevap ta gelmedi sana kusura bakma yalnız bıraktığım için.

    Uykun Öğlen elbette gelecek çünkü Güneş tam tepede olduğu vakit uyku dalgası yayılır.
    Öğlen ısının ışığa olan oranının fazla gelmeye başlaması bizi mayıştım kelimesiyle karşılaştırır.
    Bunun da tek çözümü var uyumak.
    Asıl çözümü uyku dalgasından kaçarak yapazsın. Uykunun kendisinin istediği belirli şartları var. O şartları yerine getirmezsen bu mümkün.
    Mesela çok yemek yedikten hemen sonra bir ağırlık çöker. Uyku bastırır hemde çok tatlı.
    Çözüm yemekteki adabı uygulamak.
    Ölmeyecek kadar yemek yada Tam Doymadan kalkmak.
    Aç olan kimse (Çinlilerin yogasında açlık vardır.) daha çevik olur. Her şeyin fazlası zarardır.
    Çok aç olursan ibadet dahi edemezsin. Çok tok olursan da rehavet çöker.
    Arasını bulunca öğlen uykularında düzene girer.
    Eğer işin müsait ise yada kendi işin ise öğlen muhakkak 30-60 dk arası uyu.
    Yat demiyorum uyu!
    ALLAH (C.C.)'a emanet olun.
    Selam ve dua ile...


  17. 20.Eylül.2009, 00:23
    6
    snorkinow - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üye
    Alıntı
    uykum öğleyin gelip gece biterse ne olacak
    Uyku dalgaları var. Kur'an-i Kerim'de
    Furkan
    (47) O, geceyi size bir örtü, uykuyu istirahat zamanı ve gündüzü de hareket ve çalışma vakti yapandır.
    Ayeti mevcut. Yani gece ne yaparsan yap uyumayabilirsin ama hatta bir ömür inat edip yapabilirsin fakat biyolojik olarak değişmez bir kanunun olduğu mevcut.
    Dolayısıyla gece uykun gelecek. Bunu anlamak için göz kapaklarına dikkat et. Gözlerini öğle vaktinden daha fazla örtüyor ve göz, göz yakını kaslarının ağrılarını hissettiğin ve gözünde kuruma başladıysa uykun gelmiş demektir. İnsan hariç her zerre görevini tam bilir ve yerine getirir. Vücutta öyle

    Arkadaşım dediğim gibi pc bırakınca cevap ta gelmedi sana kusura bakma yalnız bıraktığım için.

    Uykun Öğlen elbette gelecek çünkü Güneş tam tepede olduğu vakit uyku dalgası yayılır.
    Öğlen ısının ışığa olan oranının fazla gelmeye başlaması bizi mayıştım kelimesiyle karşılaştırır.
    Bunun da tek çözümü var uyumak.
    Asıl çözümü uyku dalgasından kaçarak yapazsın. Uykunun kendisinin istediği belirli şartları var. O şartları yerine getirmezsen bu mümkün.
    Mesela çok yemek yedikten hemen sonra bir ağırlık çöker. Uyku bastırır hemde çok tatlı.
    Çözüm yemekteki adabı uygulamak.
    Ölmeyecek kadar yemek yada Tam Doymadan kalkmak.
    Aç olan kimse (Çinlilerin yogasında açlık vardır.) daha çevik olur. Her şeyin fazlası zarardır.
    Çok aç olursan ibadet dahi edemezsin. Çok tok olursan da rehavet çöker.
    Arasını bulunca öğlen uykularında düzene girer.
    Eğer işin müsait ise yada kendi işin ise öğlen muhakkak 30-60 dk arası uyu.
    Yat demiyorum uyu!
    ALLAH (C.C.)'a emanet olun.
    Selam ve dua ile...


  18. 20.Ağustos.2011, 05:03
    7
    kerkenezce
    Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 05.Mart.2009
    Üye No: 47182
    Mesaj Sayısı: 40
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 1

    Cevap: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

    Evet dediklerinizin faydası oldu. ama ramazan ayı gelince yine sahura kadar uyumuyorum. Bu seferde iftardan hemen sonra şiddetli uyku basıyor. gözlerim açılmıyor. Bu bir gün öyle ertesi gün farklı. ramazanda uykuyu nasıl düzenlemek gerekir: Cevap için teşekkürler


  19. 20.Ağustos.2011, 05:03
    7
    kerkenezce - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üye
    Evet dediklerinizin faydası oldu. ama ramazan ayı gelince yine sahura kadar uyumuyorum. Bu seferde iftardan hemen sonra şiddetli uyku basıyor. gözlerim açılmıyor. Bu bir gün öyle ertesi gün farklı. ramazanda uykuyu nasıl düzenlemek gerekir: Cevap için teşekkürler


  20. 20.Ağustos.2011, 07:22
    8
    def123
    Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 18.Ağustos.2011
    Üye No: 89713
    Mesaj Sayısı: 34
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 1
    Bulunduğu yer: İstanbul

    Cevap: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

    kerkenezce kardeşim, benim gibi sahura kadar uyumamazlık yaparsan aşırı derecede sıkıntı çekersin. Eğer sahura kadar uyumayacaksan, saat 15.00'dan sonra kalkma ihtimalininde olduğunu bileceksin, eğer kendini şartlarsan 12.00'da kalkacağım diye, uykunu tam alamassın ve uykun gelir. Ya 15.00'a kadar ve ya daha fazla ve ya daha az (yani birisi seni uyandırmadan, bir nedenle uyanmadan sadece uykun bittiği için uyan) uyumayı göze alacaksın. Ya da 12.00 gibi kalkmak istiyorsan sahurdan önce uyuyacaksın. Ben göze alıyorum. Ne yap biliyor musun düzenlemek için? Bir gün sahura kadar uyumamazlık yapma. Kendini sık, zorla ve sahurdan önce mümkünde 23.45 gibi uyumaya çalış. Ardından sahura kalk. Uykunun bölünmesini de göze alacak olursa 13.15 gibi kalkarsın, öğle namazını kıl. Birazcık Kur'an-ı Kerim oku. Ardından birazcık mumsema.com'da paylaşım yap felan derken ikindi olur zaten. İkindi namazını kıl ve gerekirse saat kurarak en fazla 1 saat uyumak üzere kestir . Sonra teravih namazına git. Evinden uzaklığı 25 dakika desek saat 22.45 gibi eve dönersin Allah'ın izniyle. Ardından televizyon izleyebilirsin ya da kaza namazlarını kılabilirsin olmassa Kur'an-ı Kerim okuyabilirsin, zaman geçir 23.45'e kadar. 23.45'te tekrar uyu. Bu bana göre en sağlıklı yoldur fakat ben buna uyar mıyım diye sorsan cevabım "hayır" . Allah'ın rahmet ve bereketi üzerinize olsun inşallah Allah uyku konusunda da bize yardımcı olur kerkenezce kardeşim ayrıca dua da etmeyi unutma yatmadan önce


  21. 20.Ağustos.2011, 07:22
    8
    Üye
    kerkenezce kardeşim, benim gibi sahura kadar uyumamazlık yaparsan aşırı derecede sıkıntı çekersin. Eğer sahura kadar uyumayacaksan, saat 15.00'dan sonra kalkma ihtimalininde olduğunu bileceksin, eğer kendini şartlarsan 12.00'da kalkacağım diye, uykunu tam alamassın ve uykun gelir. Ya 15.00'a kadar ve ya daha fazla ve ya daha az (yani birisi seni uyandırmadan, bir nedenle uyanmadan sadece uykun bittiği için uyan) uyumayı göze alacaksın. Ya da 12.00 gibi kalkmak istiyorsan sahurdan önce uyuyacaksın. Ben göze alıyorum. Ne yap biliyor musun düzenlemek için? Bir gün sahura kadar uyumamazlık yapma. Kendini sık, zorla ve sahurdan önce mümkünde 23.45 gibi uyumaya çalış. Ardından sahura kalk. Uykunun bölünmesini de göze alacak olursa 13.15 gibi kalkarsın, öğle namazını kıl. Birazcık Kur'an-ı Kerim oku. Ardından birazcık mumsema.com'da paylaşım yap felan derken ikindi olur zaten. İkindi namazını kıl ve gerekirse saat kurarak en fazla 1 saat uyumak üzere kestir . Sonra teravih namazına git. Evinden uzaklığı 25 dakika desek saat 22.45 gibi eve dönersin Allah'ın izniyle. Ardından televizyon izleyebilirsin ya da kaza namazlarını kılabilirsin olmassa Kur'an-ı Kerim okuyabilirsin, zaman geçir 23.45'e kadar. 23.45'te tekrar uyu. Bu bana göre en sağlıklı yoldur fakat ben buna uyar mıyım diye sorsan cevabım "hayır" . Allah'ın rahmet ve bereketi üzerinize olsun inşallah Allah uyku konusunda da bize yardımcı olur kerkenezce kardeşim ayrıca dua da etmeyi unutma yatmadan önce


  22. 15.Nisan.2015, 00:38
    9
    maria
    Devamlı Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 09.Şubat.2008
    Üye No: 9247
    Mesaj Sayısı: 207
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 3
    Yaş: 35
    Bulunduğu yer: dünya

    Cevap: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

    Kaliteli Uyku Nedir?


  23. 15.Nisan.2015, 00:38
    9
    Devamlı Üye
    Kaliteli Uyku Nedir?


  24. 11.Temmuz.2015, 15:09
    10
    GençMümin
    Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 14.Haziran.2015
    Üye No: 106265
    Mesaj Sayısı: 76
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 1

    Cevap: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

    Günde 6 öğün kuralı gibi saçma bir kurala uymamanızı öneririm. Yahu Peygamberimiz günde en fazla iki öğün yerdi, üç ana öğün zaten mideyi habire çalıştırıyor. Üstüne bir o kadar da ara öğün eklenirse mide hiç boş durmaz, devamlı çalışır hale gelir. Sen günde 24 saat yürüyebilir misin?

    Uzun sözün kısası, günde altı öğün yemek mideyi aşırı yormaktır ve çok zararlıdır. Günde iki öğün yiyin ve her öğünde midenizin 3'te birini yemek, 3'te birini su ve 3'te birini de boşluk ile yani 3'te biri boş kalsın.


  25. 11.Temmuz.2015, 15:09
    10
    Günde 6 öğün kuralı gibi saçma bir kurala uymamanızı öneririm. Yahu Peygamberimiz günde en fazla iki öğün yerdi, üç ana öğün zaten mideyi habire çalıştırıyor. Üstüne bir o kadar da ara öğün eklenirse mide hiç boş durmaz, devamlı çalışır hale gelir. Sen günde 24 saat yürüyebilir misin?

    Uzun sözün kısası, günde altı öğün yemek mideyi aşırı yormaktır ve çok zararlıdır. Günde iki öğün yiyin ve her öğünde midenizin 3'te birini yemek, 3'te birini su ve 3'te birini de boşluk ile yani 3'te biri boş kalsın.


  26. 11.Temmuz.2015, 20:22
    11
    Akif
    Devamlı Üye

    Profili:
    Üyelik Tarihi: 18.Eylül.2014
    Üye No: 104693
    Mesaj Sayısı: 410
    Rep Derecesi:
    Tecrübe Puanı: 5
    Yaş: 14
    Bulunduğu yer: Bursa

    Cevap: Başarılı Olmak İçin Uykunuzun Kalitesini Arttırın

    GençMümin Nickli Üyeden Alıntı
    Günde 6 öğün kuralı gibi saçma bir kurala uymamanızı öneririm. Yahu Peygamberimiz günde en fazla iki öğün yerdi, üç ana öğün zaten mideyi habire çalıştırıyor. Üstüne bir o kadar da ara öğün eklenirse mide hiç boş durmaz, devamlı çalışır hale gelir. Sen günde 24 saat yürüyebilir misin?

    Uzun sözün kısası, günde altı öğün yemek mideyi aşırı yormaktır ve çok zararlıdır. Günde iki öğün yiyin ve her öğünde midenizin 3'te birini yemek, 3'te birini su ve 3'te birini de boşluk ile yani 3'te biri boş kalsın.
    Nefes almaya.


  27. 11.Temmuz.2015, 20:22
    11
    Devamlı Üye
    GençMümin Nickli Üyeden Alıntı
    Günde 6 öğün kuralı gibi saçma bir kurala uymamanızı öneririm. Yahu Peygamberimiz günde en fazla iki öğün yerdi, üç ana öğün zaten mideyi habire çalıştırıyor. Üstüne bir o kadar da ara öğün eklenirse mide hiç boş durmaz, devamlı çalışır hale gelir. Sen günde 24 saat yürüyebilir misin?

    Uzun sözün kısası, günde altı öğün yemek mideyi aşırı yormaktır ve çok zararlıdır. Günde iki öğün yiyin ve her öğünde midenizin 3'te birini yemek, 3'te birini su ve 3'te birini de boşluk ile yani 3'te biri boş kalsın.
    Nefes almaya.